5 نوع مختلف از منیزیم و چگونگی تأثیر آنها بر بدن! بدن‌های ما به منیزیم برای عملکرد بهینه نیاز دارند، اما برخی از ما به اندازه کافی این عنصر را دریافت نمی‌کنیم. در اینجا بهترین مکمل‌های منیزیم برای سلامت و همچنین کدام یکها را باید اجتناب کرد، آورده شده‌اند.
منیزیم یکی از عناصر ضروری است که بدن‌های ما برای حفظ سلامت نیاز دارند. انسان‌ها از این عنصر به عنوان دارو از زمان‌های باستان استفاده می‌کردند و این استفاده تا امروز ادامه دارد. با توجه به اینکه انواع مختلفی از منیزیم موجود هستند، مهم است بدانید کدام یکها مفید هستند و کدام انواع باید اجتناب شود.
5 نوع مختلف از منیزیم و چگونگی تأثیر آنها بر بدن
بدن‌های ما به منیزیم برای حفظ عملکرد بهینه و سلامت نیاز دارند. این عنصر ضروری نه تنها به عنوان یک ماده معدنی استفاده می‌شود بلکه تاریخچه استفاده از آن به زمان‌های باستان بازمی‌گردد. در این مقاله، بهترین مکمل‌های منیزیم را برای حفظ سلامت و همچنین انواعی که بهتر است اجتناب شود، بررسی خواهیم کرد.
منیزیم، یک جزء ضروری
منیزیم به عنوان هشتمین عنصر پرفراوان در پوسته زمین وجود دارد. این عنصر مهم در طبیعت در اقیانوس‌ها، سنگها و سپرده‌های معدنی یافت می‌شود. برخلاف بسیاری از مواد دیگر، منیزیم به تنهایی بلامانع نیست و با سایر عناصر ترکیب می‌شود.
آیا بدن انسان منیزیم دارد؟
بدن انسان به صورت طبیعی منیزیم تولید نمی‌کند، بنابراین ما باید این عنصر را از طریق غذاها یا مکمل‌ها دریافت کنیم. استخوان‌ها، تعادل الکترولیتی، متابولیسم، اعصاب، عضلات و قلب به منیزیم برای عملکرد صحیح نیاز دارند. حدود یک درصد منیزیم موجود در بدن انسان در خون قرار دارد و بقیه در استخوان‌ها و بافت‌ها ذخیره می‌شود.
چه مقدار منیزیم باید مصرف کنم؟
مقدار توصیه شده منیزیم برای مردان روزانه ۴۰۰-۴۲۰ میلی گرم و برای زنان ۳۱۰-۳۲۰ میلی گرم است. حتماً باید به این نکته توجه کنید که نقصان در مصرف منیزیم می‌تواند به مشکلاتی از جمله ضعف عضلات، اختلالات خواب و افسردگی منجر شود.
انواع مختلف منیزیم و تأثیرات آنها
1. سیترات منیزیم
ترکیب اسید سیتریک با منیزیم منجر به ایجاد سیترات منیزیم می‌شود. این شکل منیزیم بیشترین استفاده را در درمان یبوست دارد و می‌تواند به کاهش درد سر، کمک به اضطراب و مدیریت دیابت نوع 2 نیز بپردازد.
2. گلیسینات منیزیم
هنگامی که اسید آمینه گلیسین با منیزیم ترکیب می‌شود، گلیسینات منیزیم ایجاد می‌شود. این شکل منیزیم دارای قابلیت بهبود بیوآویلیتی بیشتر است و می‌تواند به عنوان یک کمک خواب، افزایش خلقی و کاهش اضطراب مورد استفاده قرار گیرد.
3. تائورات منیزیم
زمانی که اسید آمینه تائورین با منیزیم ترکیب می‌شود، تائورات منیزیم ایجاد می‌شود. این شکل منیزیم به عنوان یک عامل محافظتی بر روی سلامت قلب تحسین شده است، زیرا فشار خون را کاهش می‌دهد و سطح قند خون را تنظیم می‌کند.
4. مالات منیزیم
زمانی که منیزیم با اسید (مشتق از) مالیک ترکیب می‌شود، مالات منیزیم ایجاد می‌شود. این شکل منیزیم حمایت از سلامت عضلات و تولید انرژی سلولی را تقویت می‌کند. مالات نقش مهمی در چرخه کربز دارد که یک مسیر متابولیک مرتبط با متابولیسم است. اعتقاد بر این است که مالات منیزیم به مبارزه با خستگی و کمک به بازیابی پس از تمرین کمک می‌کند.
5. منیزیم ال-ترئونات
زمانی که منیزیم با اسید ترئونیک ترکیب می‌شود، ثرئونات منیزیم ایجاد می‌شود. این فرمولاسیون به افزایش سطح منیزیم در مغز منجر می‌شود، بهبود عملکرد شناختی، حافظه کاری و توانایی یادگیری را بهبود می‌بخشد. تحقیقات حتی نشان می‌دهد (گرچه نیاز به آزمایش‌های بیشتر وجود دارد) که L-ثرئونات منیزیم می‌تواند سن مغزی عملکردی را کاهش دهد.
در ادامه بخوانید: فیلم آموزش گرفتن شناسه یکتا برای پروانه کسب های قدیمی
پرسش‌های متداول درباره منیزیم
چه کسانی نباید مکمل منیزیم مصرف کنند؟
افرادی که از آنتی‌بیوتیک‌های کینولون یا تتراسایکلین، داروهای ضدانعقاد یا ضدپلاکت، داروهای دیابت، داروهای فشار خون یا دیورتیک‌ها استفاده می‌کنند، باید قبل از مصرف مکمل منیزیم با پزشک خود مشورت کنند.
غذاهایی که ترکیب منیزیم را افزایش می‌دهند
دانه‌های کدو و چیا حاوی بیشترین مقدار منیزیم هستند. دیگر غذاهای غنی از منیزیم شامل مغزها، سبزیجات دم‌کرده، توفو، غلات کامل، کره بادام زمینی و ماهی‌های چرب می‌شوند.
از چه انواع منیزیم باید خودداری کنم؟
مکمل‌های منیزیم در اشکال مختلف آمده و همگی به یک اندازه مفید نیستند. اکسید منیزیم ممکن است به کارایی دیگر داروها زیر سوال ببرد. همچنین آسپارتات منیزیم و گلوتامات منیزیم نیاز به دقت بیشتری دارند، زیرا ممکن است مواد اضافی آنها به عنوان مواد افزوده عصب‌سمی عمل کنند.
