3 تمرین برتر خانگی، خانه، سالن های ورزشی و مراکز ورزشی بسته، تنقلات بی وقفه و افزایش استرس، آشنا به نظر می رسد؟ خوب، این امر برای همه ما چالش برانگیز است، اما چند کار وجود دارد که می توانیم انجام دهیم تا کمی این استرس را کاهش بدهیم.
ما اکنون 3 مورد از محبوب ترین آن ها را جمع آوری کرده ایم.
3 تمرین برتر خانگی
گزینه های متعددی از ده دقیقه تا یک ساعت و نیم تمرین وجود دارد، با توجه به سطح آمادگی جسمانی خود و میزان زمان آزاد خود، مناسب ترین گزینه را انتخاب کنید. اگر مبتدی هستید، ارزش دارد که به یک چالش یک ماهه بپیوندید. انجام یک چالش ضربان قلب شما را افزایش می دهد، بدن شما را به سریع بودن عادت می دهد و پایه و اساس دستاوردهای بعدی را ایجاد می کند.
استفاده از باند های مقاومتی
باندهای مقاومتی احتمالاً بهترین ابزار آموزشی ارزان قیمتی هستند که می توانید تهیه کنید. مهم نیست که مبتدی هستید یا در سطح آمادگی جسمانی پیشرفته، تمرینات باند مقاومتی عضلات شما را به چالش می کشد.
یکی از مزایای باندها این است که شما می توانید بدون فشار دادن به مفاصل، یک عضله بزرگ را تمرین دهید. نوارهای مقاومت در سطوح مختلف سبک، متوسط یا سنگین وجود دارند. شما می توانید مقدار مقاومت را در حین تمرین فقط با تعویض باندها یا با ترکیب چند نوار مقاومتی برای افزایش چالش تنظیم کنید.
مطلب دیگر: برند های ایرانی کم فروشی می کنند!
تمرین HIIT
تمرینات اینتروال (HIIT) از تمرینات با شدت بالا همراه با دوره های استراحت کوتاه برای به حداکثر رساندن کالری سوزی و آمادگی قلبی تنفسی استفاده می کند.
یک برنامه HIIT برای مبتدیان و پیشرفته
- برای مبتدیان: با 30 ثانیه تمرین و سپس 30 ثانیه استراحت شروع کنید.
- پیشرفته تر: 45 ثانیه کار و 15 ثانیه استراحت انجام دهید.
تمرین بوکس
تمرینات بوکس نه تنها راهی عالی برای رهایی از استرس اضافی است، بلکه ممکن است شدیدترین تمرینی باشد که می توانید برای بدن خود در خانه انجام دهید:
- طناب پرش: یک راه عالی برای پمپاژ قلب در شروع تمرین است و در واقع برای انجام آن نیازی به طناب ندارید. چند دقیقه وقت بگذارید و در جای خود بپرید، بازوهای خود را در یک حرکت دایره ای کوچک حرکت دهید همان طور که در واقع، طناب پرش را در دست گرفته بودید.
- پرش اسکوات: پاهای خود را در فاصله دور باسن باز کنید، به حالت اسکات خم شوید و بازوهای خود را به جلو ببرید. پرش اسکوات را 3 تکرار 10 تایی انجام دهید.
- مدار پیچیده: بین این سه تمرین به مدت 3 دقیقه بچرخید.
- انواع دراز و نشست: چهار نوع مختلف دراز و نشست را امتحان کنید و هر کدام را در یک زمان منظم انجام دهید.
منبع خبر: LINTMINT
